助走：28日目

朝/11:00
（家）
豆乳・野菜ジュース→ 180kcal
計　180kcal

昼/13：45
（家）
→ごはん　160g 230kcal
高野豆腐とひじきの煮物　210kcal
目玉焼き　90kcal
もやし炒め　30kcal
計　560kcal

夜/20：00
（家）
ごはん100ｇ　145kcal
麻婆豆腐　170kcal
こんにゃくとほうれん草と干し海老のサラダ　35kcal
蒸し鶏100g　120kcal
計470kcal

他、ほうじ茶、コーヒー数杯
ウィスキー*1 70kcal
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総計 1280kcal

カロリー制限はこの段階まではやる必要なくて、今は参考程度に記録しているだけなのだけど
ざっと1日摂取量を見ると、ちょっと少ない。1500kcalに遠く達しない。

きょう気がついた事。
1.カロリー計算する事を前提にごはんを茶碗に盛っていると、つい気になって
　「いつもこの程度は盛るだろう」より遠慮して持ってしまう。そして計算のめんどくささを避けようと
　「100ｇ」とか「150ｇ」というキリのいい数字に調整してしまった。
2.その結果盛りつけられたごはんは、見るといかにも「少ないなあ～」と、心に不満が
　どうしても出てきてしまう。しょうがないかと思い、いつもより少し余計に噛んだり、ペースを
　ゆるめたりすると･･･食い終わる頃には意外と満足していた。
　どうも何かおかしい。これでお腹が保つのはヘンだなあ。

もしかすると今頃、朝の豆乳と野菜ジュースが効果を現しているのか？ビタミンとミネラルが供給され飢餓感が和らぐというが、こういう事なのかなあ。それともゆっくり食事するよう心がけていると、満腹中枢が「はいここで定量～」と指令を出すタイミングと、食い終わるタイミングが一致したという事なのだろうか。だとしたら、話にはよく聞いていたけれど体感としては初めてだ。

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体重　73.1kg
体脂肪率　25.9%
運動　自転車移動　3km